Du willst zuhause trainieren, hast aber keine Geräte und keinen Plan. Hier bekommst du einen 3×/Woche Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger – mit vielen Alternativen und Progression ohne Gewichte.
Du willst proteinreich essen, ohne deinen Alltag komplett umzubauen. Hier bekommst du eine einfache High-Protein-Basis, mit der du Protein über den Tag verteilt „automatisch“ triffst – inkl. Beispiel-Mahlzeiten.
Du willst Fett verlieren, ohne dich jeden Tag kaputt zu machen. Dieser 3-Tage-Plan kombiniert Krafttraining und Cardio sinnvoll – mit RPE/Anstrengung statt Fix-Gewichten und klarer Wochenroutine.
Du willst als Anfänger Muskeln aufbauen und fitter werden – aber ohne Plan-Chaos. Hier bekommst du einen einfachen 3×/Woche Ganzkörper-Trainingsplan mit klarer Progression und Optionen für Gym und Zuhause.
Du willst beweglicher werden, aber keinen extra Trainingstag dafür opfern. Hier ist eine 10-Minuten Mobility-Routine, die du easy nach dem Training oder abends machen kannst – mit Anfänger- und Fortgeschritten-Varianten.
Schlaf ist kein „Hack“, sondern dein Fundament für Training, Alltag und Erholung. Hier bekommst du pragmatische Schritte, die wirklich umsetzbar sind – ohne medizinische Versprechen und ohne Biohacking-Zirkus.
Motivation kommt und geht – Routine bleibt. Hier lernst du, wie du Training und Ernährung so in deinen Alltag baust, dass du wirklich dranbleibst (mit Wenn-dann-Plänen und Fehler-Fixes).
Du willst im Alltag besser essen, aber ohne täglich zu kochen. Hier bekommst du eine klare Meal-Prep-Route: 3 Tage Essen planen und vorbereiten – strukturiert, fitnessfreundlich, ohne Marken und ohne Chaos.
Du trainierst, aber willst ernährungstechnisch nicht im Chaos enden. Hier sind die 5 Basics für Muskelaufbau-Ernährung – praktisch, alltagstauglich und ohne Zwang zum Tracken.
Du willst abnehmen, aber ohne ständig zu tracken oder „auf Diät“ zu sein. Hier lernst du das Kaloriendefizit als Prinzip – und wie du es im Alltag umsetzt, ohne Stress.
Diese Energy Balls sind der Klassiker zum Vorkochen: süß, schokoladig, schnell gemacht – und du kannst sie optional mit veganem Proteinpulver „proteiniger“ bauen.
Diese Tofu-Gemüse-Pfanne ist ein schnelles Feierabendessen: anbraten, Sauce drüber, fertig. Du hast die Wahl: asiatisch oder mediterran – optional mit Reis.
"Ich habe diese Seite als komplette Fitess-Anfängerin gefunden und konnte mir hier das Grundwissen aneignen, mit dem ich mittlerweile große Fortschritte erziele."
Monica
Super Guides und Pläne. AliveSports hilft mir immer wieder aus der Planlosigkeit heraus.
Lukas
Finde es super, dass hier kaum Werbung oder Abo-Gebühren zu finden sind.
